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Seit unserer Hochzeit Mitte August bin ich hauptsächlich vom Trainingswagen gefallen. Nun, ich denke es gerne weniger als als vom Trainingswagen und vieles mehr als das Springen auf die indische Lieferung/French Pommes/Ranch -Dressing auf alles Wagen. Dieser Wagen ist köstlich, aber dieser Wagen ist mein Untergang.

Erschreckend nähern sich die Feiertage schnell, was viel mehr von den gleichen schlechten Esspraktiken und begrenzten Zeiten zum Training bedeutet (Arbeitsfeiertagsfeiern, Freundesfeiertagsfeiern, viel familiäres Zeug…), also habe ich das Gefühl, dass die Interventionszeit jetzt ist. Denn wenn ich dieses Schiff nicht in Kürze umdrehte, kann ich bis zum 4. Januar genauso gut in eine Wanne aus Maissirup mit hohem Fructose-Mais baden gehen.

Da ich persönlich einen Tritt in die Hose brauche und weil soooo viele von Ihnen einen Trainingsposten für … für immer … Ich dachte mir, ich würde endlich verpflichten trainieren Sie, wie Sie ein Training in Ihre Arbeitswoche einfügen und wie Sie sich tatsächlich daran halten.

Tipp Nr. 1: Setzen Sie einen Zeitplan

Setzen Sie zu Beginn der Woche einen Trainingsplan. Ich spreche nicht davon, sich selbst zu sagen: “OK, ich werde diese Woche am Montag, Mittwoch und Freitag nach der Arbeit dreimal dreimal trainieren.” Ich spreche davon, Ihren iPhone -Kalender (oder was auch immer Sie sich verlassen) zu ziehen und tatsächlich einen 60 -minütigen Zeitfenster in bestimmte Zeiten in diese drei Tage einzugeben. Während der Woche, wenn die Dinge auftauchen, können Sie Ihre Trainingseinheiten planen und planen. Wenn ich ein Training in meinem Kalender habe und meine Freundinnen mir eine SMS schicken, um Getränke zu bekommen, kann ich sagen, dass ich nach 7:30 ganz frei bin! Und halten Sie sich an den Lauf um 18.00 Uhr.

Wenn ich nur lose sage, dass ich heute Abend nach der Arbeit trainieren werde, ist es so viel einfacher, von all den anderen Dingen in meinem Leben abgelenkt zu werden – Arbeit, gesellschaftliche Ereignisse, Fernsehsendungen, die ich anschaue, Google Image -Suche Von den königlichen Babys – wichtige Dinge, die den ganzen Tag über auftauchen und mich dazu veranlassen, völlig zu vergessen, dass ich ein Training im Sinn hatte. Ehrlich gesagt ist es in der Regel mein wichtigstes Problem, einfach das Training zu vergessen. Ich bin in Leben und Arbeit gefangen und plötzlich ist es Mitternacht, ich gehe ins Bett und ich merke, dass ich völlig vergessen habe, dass ich geplant hatte, zu trainieren. Wenn ich ein Training geplant hätte und es in meinem Kalender war (mit einem Zeiger -Set), hätte ich wahrscheinlich meine Zeit tagsüber unterschiedlich zugeteilt, um mich an einen viel effizienteren Zeitplan zu halten.

Wie zahlreich von Ihnen hat Google Image nur die königlichen Babys durchsucht? ; ))

Wenn Sie eine morgendliche Trainingseinheit sind, müssen Sie dies vor allem im Kalender und in den Verpflichtung tun. Wenn Sie sich erlauben, zu entscheiden, wann Sie um 23:30 Uhr ins Bett gehen (oder wann Ihr Wecker um 6:30 Uhr ausfällt), ist die Möglichkeit, dass Sie eine Entschuldigung machen und schlafen, so viel höher. Die Ausreden, die ich in einem halbkomatoseen Zustand weben kann, wenn mein Alarm um 6:00 Uhr klingt, und ich werde erwartet, dass er entscheidet, ob an diesem Morgen trainieren oder nicht, sind geradezu außergewöhnlich. Wenn Sie es in Ihrem Kalender haben und Sie bereits ausgewählt haben (und noch besser für einen Trainingskurs?), Sie können voraus sind, damit Sie früher in der Nacht vor Ihrem Training und im Training und im Training schlafen können Morgen ist nichts in der Luft gelassen … außer ein paar Explosionen, wenn Sie sich aus dem Bett heben.

Tipp 2: Passen Sie kurze Workouts ein und mischen Sie es zusammen

Im Idealfall haben wir alle Zeit für 90 Minuten am Tag, fünf Tage in der Woche, um zu trainieren. Seien wir jedoch ehrlich. Nicht. Niemand. Bekam. Zeit. Wenn Sie wissen, dass Sie eine super arbeitsreiche Woche haben, in der Sie Ihre 90 -minütigen Yoga -Kurse einfach nicht herstellen können, vergessen Sie nicht, dass es nicht alles oder nichts ist. Es gibt einfache 10-20-minütige Workouts, die Sie überall durchführen können. Wenn Sie diese ausgewachsenen Schweißsitzungen nicht planen können, planen Sie beispielsweise 20 Minuten zu Hause, wo Sie beispielsweise eine einfache Strecke von Sit-ups, Lungen und Liegestützen durchführen.

Im Allgemeinen ist das Mischen Ihrer Trainingsroutine nicht nur besser für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geisteszustand. Persönlich kann ich eine Kreatur der Praxis sein und werde in einigen Fällen wochenlang die gleiche Trainingsklasse machen. Nach ein paar Wochen brennen ich jedoch aus und fühle mich plötzlich gelangweilt von der Routine und bestrebt, Ausreden zu machen. Um dies zu vermeiden, finden Sie eine Gruppe von Workouts, die Sie genießen, drehen Sie sie die ganze Woche über und haben Sie keine Angst, einen neuen Trainingskurs regelmäßig in Ihren Zeitplan einzuführen.

Hier sind die 5 primären Trainingstypen, die ich mache:

Ich war ein Läufer, weil ich jung war und ob es auf dem Laufband oder auf den Straßen von San Francisco liegt, dies ist mein Cardio der Wahl.

Es gibt ein paar Parks und einige Gebäude in meiner Nachbarschaft, die eine super lange Außentreppe haben. Ich bin ein großer Fan von ein paar Treppen am Anfang oderEnde meines Laufs.

Ich liebe Pilates und liebe Pilates-Yoga-Fusionsklassen.

Ich liebe Barre -Methodenkurse.

Ich liebe Barrys Bootcamp.

Ich halte 5, 10 und 15 Pfund Handgewichte in meinem Haus, damit ich an Tagen, an denen ich keine Zeit habe, ins Fitnessstudio zu kommen Yoga Matte.

Ich liebe das Armtraining, das Sie erhalten, wenn Sie einen Cheeseburger vom Tisch zum Mund bringen.

Ich weiß, ich weiß, es gibt kein Drehen auf dieser Liste. Es ist durchaus möglich, dass ich das einzige Mädchen auf dem Planeten bin, das Spinnkurse verachtet. Ich kann es nicht diskutieren. Ich habe es mehrmals versucht und immer das Ganze verachtet. Stelle dir das vor.

Tipp Nr. 3: Ausrüstung ist wichtig

Ich verbrachte die Mehrheit der ersten 18 Jahre meines Lebens entweder bei einem Sportereignis oder auf dem Weg zu meinem nächsten Sportereignis. Zwischen diesem und dem Aufwachsen mit Jungen war ich nie groß in Bezug auf das, was ich als „Cutesie“ -Antrainingsausrüstung bezeichnete. Zugegeben, ich rollte mir die Mädchen, die in rosa Lululemon-Matchy-Matchiness im Fitnessstudio auf dem Fitnessstudio erscheinen, ein wenig mit den Augen. Ich war immer viel mehr von dem Mädchen, das ein Paar alte Basketball-Shorts, ein T-Shirt aus einem Turnier der 11. Klasse, warf und aus der Tür rannte. Nachdem ich jedoch vor einigen Jahren einige hervorragende Under Armour-T-Shirts zu Weihnachten erhalten hatte, war ich schockiert über den enormen Unterschied, den sie in meinem Training gemacht haben, und begann sie sofort in Troven zu horten. Für mich gehören leichte, atmungsaktive Stoffe, die Dochtschweiß wegweichen, zu den wertvollsten Sachen in meinem Schrank. Unten finden Sie meine Lieblings -Trainingsausrüstung:

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